健 康のために睡眠がどれだけ大切かは、
いまさら説明はいらないと思います。
そして、健康であるためには質のいい睡眠をとる
ことが重要です。（そんなことはわかってる。
早く先を進めろと）
快適な眠りにつくために、寝る前にした方がいい
こと、しないほうがいいことがあると知ったので
これらを整理してこれからの快眠生活を築こう
と思ったわけです。
つまり、
「真剣に眠ってみよう」という気になったわ
けです。
たかが睡眠、されど睡眠
さらに睡眠以上に、みなさんが関心を寄せ
ているであろうダイエットとも密接な関
係があったのです。
睡眠不足になると空腹ホルモンが増加し、太る原因に
睡眠不足になると、空腹ホルモンが約１５％増え、
満腹ホルモンは同じくらい減ってしまいます。
ということは、食欲が増進するのと、空腹感が
増すことで、太る原因に直結してしまいます。
さらに腸が不調になり（ダジャレじゃないです）、
慢性的な便秘の原因に。逆に慢性的な便秘（私の
まわりでは女性に多いような）のかたは、寝不足
などが原因かも知れないですね。
腸は第二の脳と言われているほど、脳の感情と
ダイレクトにつながってる非常にデリケートな
臓器で、脳に次いで、２番目に神経細胞の多い
部位だそうです。
あと、風邪とか病気になるとよく、あったかくして
よく眠りなさいとかっていわれるじゃないですか？
睡眠不足になると、免疫力が弱まるので病気になり
やすくなるわけで、逆に睡眠をたっぷりとることで
免疫力をパワーアップするわけです。
快眠で1日あたり約300kclの脂肪を燃焼する
な、な、なんと、しっかり寝るだけで、
1日あたり300kcalの脂肪を消費してくれます。
（寝るだけですよ。スゴーイ、スゴ過ぎる！）
逆に寝不足だと、90kcal程度しか消費されない
つまり、快眠したときに比べ210kcal残るわけです。
ということは、 体脂肪1㎏を7,200kcalで換算すると
仮に寝不足が1か月続いたとしたら、900gずつ太る
計算になるわけです。
睡眠が不足＝体重が増える
これを悪魔の方程式と言うとか言わないとか。
恐るべし、睡眠不足
寝る前にやったほうがいいこと、よくないこと
まず寝る前に飲んだほうがいい飲み物としては
あったかいお茶（テアニンを含んでいるため）を
眠りにつく30分ほど前に飲むのがいいと。
逆に意外だったのが、ココアで、ココアに含まれ
るテオブロミンというのが、自律神経を調整し、
リラックスした状態にしてくれるのだが、
テオブロミンは同時にカフェインよりは弱いが、
覚醒効果もあるため、就寝前には向かないとのこと。
私はココアが好きで、特に冬場の寒い時期には、
寝る前によく飲んでたが（つい最近まで）、
これを機にやめることにしました。
そして、というかやっぱり
寝る前の食事もNG
消化活動に入ったままの睡眠のため
どうしても睡眠が浅くなる。
あと、眠る時の温度や湿度とし最適なのは
温度は25～28度前後
湿度は50～60%辺り
だそうです。
最後に
睡眠時間の年代ごとの目安として
10代前半：8時間以上
20代～30代：7時間
30代～60代：6.5時間
60代以降：6時間
これに付いては、かなり個人差があり、
各自で「日中に眠気を感じない」とかの
判断でよいそうです。
蛇足ですが、普通の健康な人間が全く、
一睡もしないで過ごすとしたら3～4日
が限度で、過去にスタンフォード大学の
学生が打ち立てた２６４時間（１１日）と
いう記録が、ギネスで廃止される前に残ってる
最高だそうです。（これ以上は生命にかかわる
ということで廃止された）
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