万引き家族でも有名な女優の松岡茉優さん
彼女のバリバリの腹筋が話題に。
しかもわずか1ヶ月ほどであのシックスパック！
こんな短い期間で成果がでるのならぜひやってみたいと
思いませんか？
ですから、今回はこんな感じでまとめてみました。
- 松岡茉優の腹筋トレーニング方法・やり方
- 腹筋トレーニングをやったあとにすべきこと
- 何セットやると効果があって良いのか
- バランスボールを使ってやってみた感想
- ラジオで話していた続きについて
- 腹筋トレーニングのメリットとデメリット
- まとめ
松岡茉優の腹筋トレーニング方法・やり方
1-まず床に仰向けに寝て膝を立てます。
2-お腹の下あたりに力を入れながら、手を当てて「ふー」っと息を吐き止めます。
そして上体（首から肩あたり）を床からゆっくり起こします。
そのまま10秒この状態をキープします。
急にやると背中を痛めることがあるので注意してください。
ここまでは普通の腹筋にみえますよね。
さあ、ここからどんどんきつくなってきますよ。
息を吐きながら上体をもとにもどしていきますが、
このとき首は床につけてはいけません。
3-この状態から、最初は、正面を向いたまま上体起こしを10回やります
3-次は体を右にひねったままで上体起こしを10回やります
4-左も同様に10回やります。
ここまでで、正面10回、右に10回、左に10回で30回やったら終了です。
このトレーニングでは、最初から最後まで頭を床につけないこと
が大事ですので忘れないようにしてください。
腹筋トレーニングをやったあとにすべきこと
このトレーニングが終わったあとは、腹筋を緩めることがとても重要です。
どうやるかというと、床にうつ伏せになり、
手を床につけてから体をゆっくり反らせてあげるだけです。
ヨガでいうコブラのポーズですね。
これでしっかり腹筋を伸ばしてあげましょう。
あ、あと家にバランスボールがある人は、ボールの上に
仰向けに寝るだけでかんたんに腹筋を伸ばすこ
とができますよ。
私は長時間机に向かう場合には、ときどき
リフレッシュするため、ボールの上に仰向けに寝て背筋
伸ばしに使ってますが、超気持ちいいですよ。
このトレーニングはかなりきついので、終わったら、腹筋を
しっかり伸ばすこともセットで行ってください。
何セットやると効果があって良いのか
1日3セットやればＯＫです。
１セット終わるたびに、腹筋をのばす（緩める）ストレッチも
忘れずにやってください。
短時間、短期間で腹筋がバキバキになるということは
相当ハードなトレーニングだということは想像つきますよね。
でも、なかなかまとまった時間がとれないかたでも
スキマ時間を活用してできるのもうれしいですね。
１日３セットです。
1ヶ月後の生まれかわった自分を想像しながらがんばってください。
バランスボールを使ってやってみた感想
この腹筋トレーニングをやった後は、腹筋をゆるめることが
重要だということでした、
私は、バランスボールの上に仰向けになり背伸びする
ようにしてやってました。
そしたら、
「この腹筋トレーニングをバランスボールを床に見立てて
やってみたらどんな感じかな？」
そう思っって試しにやってみたら、
「こりゃ、いい！」と。
良かった点を3つ
- ボールにクッション性があるため、床でやるのにくらべ
背中などへの衝撃がないので安心。 - このトレーニングの左右のひねりでやる部分が自分には
いまいちしっくりこなかったけど、これだと床でやるより
負荷がかけられる。 - さいごの腹筋を伸ばすケアまで続けて行えるので忘れることがない
ボールがある人は、ぜひこちらも試してみてください ^^
ラジオで話していた続きについて
日テレの番組で
「徳井と後藤と麗しのSHELLYと芳しの指原が今夜くらべてみました」
この中で、松岡茉優さんが、後藤さんをモデルに
腹筋トレーニングのやり方を説明してたのですが、
正面を向いての上体起こしを終えた後、体を左に
ひねるというとこで、
後藤さんが、「送信機痛い！」と叫んで終わってて、
残りの部分が気になってました。
あの後、どうするのかなと思ってたら
「松岡茉優式腹筋方法をリスナーに伝授する！」という
ラジオ番組の音声を聞くことができました。
「首と肩くらいまでを床から離すぐらいの運動、ちょっと縮めるのを10回」
10回やり終えたら上がりきった状態で
「ちょっと右向いてねじったまま10回」
今度は
「左にもどして同じように10回」
というふうに言ってるのを聞くことができました。
ですから、ここでとりあげてる腹筋トレーニングの正面での
上体起こしの後の続きはこちらを参考にしてます。
腹筋トレーニングのメリットとデメリット
メリットは
- 一日ほんのわずかな時間でしかも短期間で成果が出せる。
- 1日3セットだから、まとめてやってもよいし、朝昼晩と
わけてもいいからスキマ時間を有効に使える - バリバリでなくてもポッコリがスッキリになると思えば
服代の節約にも（こじつけか）
お腹まわりが気になる人にはうってつけだと
思います。
デメリット
デメリットと言っていいのか、マットを敷くにしても床で背中を痛める
可能性もあるので、ある程度の注意は必要かなと思ったくらいです。
まとめ
1-仰向けで膝を立てた状態から息を吐きながら上体を軽く起こし１０秒キープ
2-上体起こしを正面１０回、右向きに１０回、左向きに１０回の計３０回
3-最後に腹筋をゆるめるストレッチを忘れずに
4-これを１日３セットおこなう
あとは、バキバキになった自分を想像しながらがんばりましょう。
さいごまでお読みいただきありがとうございました。
