ダイエット関連の情報をみてると
お手軽とか簡単とかうたってるのに
中身は、結構ハードな運動だったり、
食事が効果なサプリや、プロテインなど
だったりします。
そうした中、今回出会った
「マイオカイン」
食べ物？新しいダイエット法？
調べて読んでみると、
わかりやすい説明と手軽さ（またしても）に
これはと想いました。
マイオカインとは？どんな効果があるのか？
おおざっぱにいうと、筋肉が新しくできるとき
に作られるホルモンで、「若返りホルモン」と
もいわれます。
どんな効果があるかというと
- 筋肉を作る
- 骨を作る
- 抗炎症
- 免疫力を上げる
- 脂肪を減らす
といろいろありますが、今回は一番下の
「脂肪を減らす」
に特に注目してみました。
脂肪を減らす→脂肪を分解→脂肪肝が減る
肝機能の改善
につながります。
肝臓はいろんな働きをしてますが、その1つに
「糖質量の調整」があります。
肝臓の機能があがれば、
血糖値の上昇を抑えてくれる
わけです。
いやあ、非常にありがたい機能ですね。
もしこれが逆の場合だとしたら、つまり
「脂肪肝」
の場合、どんなことが考えられるでしょうか？
肝機能が順調でないと
「糖質量の調整」
が出来ないわけですから、その結果
- 動脈硬化
- 高血圧
- 心筋梗塞
- 脳梗塞
- 認知症
- などの生活習慣病につながるわけです。
じゃ、どうすれば「マイオカイン」を増やせるのか？
じつは、マイオカインを増やすためには、
「筋トレ」と「食事」の2つが重要です。
「それみたことか、やっぱりこれだけの
効果があるってことは、地獄のような
トレーニングと決められた窮屈な食事
メニューだと思ってた」
「ちょっと待ってください！」
その手の話なら、わたし自信
「絶対イヤです！」
まず先に内容を見てください。
運動はスクワットとウォーキング
食事は牛乳をコップ一杯
具体的なやり方
1）スクワットを10回します。
2）牛乳をコップ1杯飲みます
3）軽く出かけます。
上の2が食事にあたります。（えっ！）
3がウォーキング（約30分）
基本これだけです。
補足とまとめ
スクワットは10回を１セットとし
1日に3セットくらい毎日やる。
スクワット後のウォーキングに
行く前に牛乳をコップ1杯飲む。
つまり
一日にやるのは
スクワット ３セット
ウォーキング（約30分）
牛乳コップ1杯
たったこれだけです。
かえってビックリしたんじゃないですか？
あとウォーキングについてですが、
出不精のかたや、天候が悪いとか
治安が悪い？という事情で難がある
場合は、それに代わる室内でできる
とっておきの方法がありました。
じゃ～ん！それは
「踏み台昇降」
地味ですが外に出るのが億劫なのに
くらべればいいですよ。
１５センチ～２５センチくらいの
高さがいいでしょう。
DIYでつくるもよし、わたしのように
面倒と思うかたは、
いらなくなった雑誌を束ねて固くひもで
くくっても全然おーけーです。
さいごに
いままでいろんなダイエットとかを見たり
やったりしてきましたが、一番簡単で、それ
ゆえ続きそうな気がします。
今年の人間ドックで軽い
「脂肪肝」
を指摘された私にはうってつけだと想いました。
これも日頃の行いがいいからだと自負してます。
ダイエットは中身からの改善が重要だと
改めて感じました。
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